TVÁROVÁ JÓGA PODĽA SAARA SAHRMAN
Saara Sahrman je inštruktorkou pilatesu, ktorá vyvinula vlastnú metódu starostlivosti o telo s názvom SaSS. Je to skratka pre intuitívne cvičenie a odráža Saarin spôsob myslenia na pohyb tela. Svaly v oblasti tváre tiež potrebujú pravidelnú údržbu, aby zostali elastické a mladistvé. Pri tvárovom tréningu je nosným pilierom efektívne bránicové dýchanie a použitie centrálnej časti tela, ktoré sú spojené so strečingom aj svalovo kondičnými pohybmi v oblasti hlavy. Cvičenie sa odporúča vykonávať raz denne, 3-5 dní v týždni.
1. Revitalizácia temporálov
Temporálne svaly pokrývajú temporálnu kosť - spánkové kosti. Ide o plochý sval a nachádza sa na oboch stranách lebky.
Masírujte si temporálne svaly končekmi prstov krúživými pohybmi. Urobte si krátku prestávku. Udržujte predĺžený trup, keď posúvate prsty smerom k hornej časti hlavy. Tak sa uvoľni vaša spodná časť čeľuste. Toto cvičenie pomáha liečiť bolesti hlavy a znižuje opuch tváre. Opakujte 5-krát.
2. Ťah po krku s pohľadom nahor
Ľavou rukou silne zatlačte na platyzmu a posúvajte prsty nahor a súčasne zľahka zatlačte pravou rukou na kľúčnu kosť. Pozerajte sa hore. Nadýchnite sa a nechajte svoj dych prúdiť z dolnej časti hrudného koša smerom k vášmu krku. Pri výdychu udržujte natiahnutý krk a zároveň aktivujte svoj brušné svaly smerom k vášmu chrbtu. Opakujte 5-krát.
3. Dvíhanie lícnej kosti a hrudníka
Jemne zospodu nadvihnite spojivové tkanivo na pravú lícnu kosť. Nadýchnite sa ľavou stranou vášho hrudného koša. Pomocou prsta udržujte stred tváre aktívny aj pri vydýchnutí. Urobte si krátku prestávku. Opakujte 5-6 krát.
4. Relaxácia massetera a masáž ušných lalokov
Pevným úchopom si masírujte ušné lalôčiky zdola nahor a zhora nadol. Vytiahnite svoje ušné lalôčiky šikmo nahor a zároveň uvoľnite spodnú čeľusť a žuvací sval.
5. Podopretie hlavy a sústredenie sa na chrbticu
Zdvihnite celú dĺžku chrbtice do správnej polohy. Položte dlane na vrch krčného stavcu v spodnej časti vašej lebky. Natiahnite krk a kĺzavými pohybmi pokračujte prstami nahor. Vráťte hlavu do stredu. Udržujte toto postavenie čeľuste aj pri nasmerovaní hlavy dopredu a mierne nahor.